寝ながらでもできる！！お腹痩せダイエット！！
どうも、こんにちわ！！
ダイエットをしているもしくはしたことがある人なら必ず
１度は「寝ている間に痩せないかな～」って思ったことありませんか？？
そんな夢みたいなことあるわけないか～と諦めてしまいますよね？？
もし、寝ながらできて、ぽっこりお腹を解消できる方法があるとしたらどうですか？？
簡単にできて痩せられるならあるよ～ってあなた！！
ダイエットは毎日コツコツやることが大事です！！
早速、あなたも実践してみてください！！
まず、１つ目
step1
仰向けに寝て腕は真横に広げ、両膝を立てます
step2
息を吐きながらゆっくりと腰を持ち上げます
step3
そのままの姿勢をキープし、約１５秒間自然に呼吸します
この動作を１０回前後を目安に行ってください
２つ目
step1
仰向けに寝て両膝を立て、足は肩幅くらいに開きます
step2
お腹に両手を当て、ゆっくりと肩を持ち上げ、視線はおへそを見ます
step3
腹筋に力が入ったのを感じたらそのままの状態キープ！！
約１５秒間自然に呼吸をします。
この動作を７～１０回２セット行ってください
これをやっていくことで、あなたの気になるそのお腹は綺麗に引き締まって
海で堂々と水着を着るのも夢じゃなくなります！！！
この方法はめんどくさがりの人でもできる簡単なものです！
むしろ、これができないなら、もうダイエットは諦めた方がいいかも、、、
そのお腹を気にしながら、自分に自信も持てないまま
一生ダイエットなんて無理だと諦め続けてください
痩せたい！！と思っている‘‘あなた‘‘だからこそこの記事を読んでくださっているはずです
今できることはこの記事に書いていることを実践・継続することです！！
必ずできます！！
頑張りましょう！！
今回はここまでです！
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
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忙しくてもできる！！自宅で簡単な脚痩せダイエット
どうも、こんにちわ！！
もう夏は目の前！！！
脚を出して街中を堂々と歩いている人をよく見かけますよね？？
あなたはどうですか？？
あんな風に歩きたいな、、って憧れているだけで
行動に移せていないなんてことになってませんか？？
どうせ自分なんて、、と諦めてませんか？？
仕事で忙しくてダイエットなんて、、と諦めてませんか？？
憧れているままでは何も変わりません！！
今からお伝えするのは自宅で出来る簡単なもので
忙しくてダイエットなんてと諦めているあなたにこそ実践してほしいものです！！
脚痩せといえば、スクワットとかちょっときついものを想像しがちですよね？？
そんなことしなくても痩せられます。
お風呂上がりに５分ほどあることをするだけで
あなたの脚は綺麗になっていきます！！
そのあることとは
マッサージ
です！！
やり方をご紹介しますので、記事を読み進めながらやってみてください！
やる際に、すべて下から上に向かうイメージで行ってください！
step1
足首から膝裏にかけて、両手で包み込むようにしてさすります
step2
両手の親指の腹を使い、ふくらはぎの外側を軽く力を入れてなでていきます
step3
片膝を立てて、両手の親指以外の指を使って膝裏のくぼみを押します
この時、５秒かけて押す➡５秒キープ➡５秒かけて戻すを意識してください！
step4
外側の膝から太ももの付け根に向かって指先を使いつまみます
step5
太ももの両側を左右の手でさすりあげます
step6
太ももに両手の平を当て、しぼるようにさすっていく
step7
脚の付け根の部分を、手のひらや指の腹を使ってさすっていきます
お疲れさまでした！！
どうですか？？
これならできそうって思ったら行動あるのみです！
このマッサージ、お風呂上りが効果的なので、次はお風呂上りに試してみてください！！
理想の美脚を手い入れましょう！！
今回はここまでです！
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これで脱出！！もう停滞期なんて怖くない！！
どうも、こんにちわ！！
今まで順調に痩せてたのに、最近なかなか痩せない、、、
何てことありませんか？？
そう、ダイエットをする上で必ずやってくる停滞期。
なかなか手強いですよね？？
こいつのせいでダイエットに失敗した人は数知れず、、、
だからと言って諦めてはいけません！！
こいつに勝てなければ今までのあなたの努力はなかったことになります！！
また失敗したんだって周りの人に笑われちゃうなんて
絶対嫌ですよね？？
そんなあなたにお伝えしたいとっておきの停滞期脱出法は、、、
１日だけ普段より食べる
です
え、ダイエット中だよ？？
馬鹿にしてる？？
って思いましたよね？？
これは実際にある方法で、チートデイと呼ばれる日を１日だけ作って
その日だけ普段より食べて、身体に栄養を蓄えなくていいよって騙して
しまおうっていう停滞期の脱出方法なんです！
停滞期は身体を守ろうとする保護機能が働いている状態で、
省エネモードに入ってしまっているため、何をしても痩せないんです。
こいつから抜け出す手っ取り早い方法は栄養を蓄えること。
ただ、注意してほしいのは、食べるので当然１度太ります
でもまたそこからぐんと痩せられるので安心してください。
ただ、連続したり、過剰にやりすぎるとドカ食いになるので
計画的に
月１とか週１とか決めることで、その日まで頑張ろうってやる気にも繋がりますよね！
頑張りましょう！！
停滞期は繰り返します。
ただ、諦めないでください。
乗り越えれば、理想のあなたがそこにいます。
今回はここまでです。
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入浴しながら美脚をGET！！
どうも、こんにちわ！！
皆さん、１日１度は入るお風呂
１日の疲れを癒す時間でもありますよね？？
もし、入浴中にあることをするだけで簡単に美脚を手に入れられるとしたら
めちゃくちゃ気になりますよね？？
方法は超簡単です！！
お風呂の中で正座をするだけ
です。
たったのこれだけなんです。
これのどこに痩せるポイントがあるの？？
って思いましたよね？？
実は、ふくらはぎって「第二の心臓」と呼ばれていて、血液を送り出すポンプのような働きをしているんです。
正座することで、ふくらはぎを圧迫して血流をよくすることができます。
その他にも、むくみが取れたりと効果抜群です！！
毎日続ければ、あなたの脚はみるみる綺麗になって
今まで履けなかったハーフパンツやスカートを履くことも
真夏の海で水着姿で男性を釘付けにすることも
すべて叶います！！！
まずは１分だけでもやってみましょう！！
今回はここまでです！
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呼吸をも利用してすっきりお腹をGET！？
どうも、こんにちわ！！
呼吸ってずっとしてますよね？？
してないよって方はいないはず、、、
この呼吸、やり方次第ではダイエットにも効果的なんです！！
なにそれ！？！？
って思いました？？
そんな方法あれば知りたいですよね？？
その名も、、、、
です。
お腹を使って呼吸をする方法ですね。
これでどう痩せるの？？
って感じですよね？？
ウエスト周りが気になる、、、
もう１サイズ落としたい、、、
お腹を引き締めたい、、、
なんて悩みを持っているあなた！！
この腹式呼吸を利用してそのコンプレックスを撃破して
誰もが羨むウエストラインをGETしませんか？？
方法は簡単です！
記事を読みながら１度やってみてください！
まず、鼻から大きく息を吸ってください。
そしたら、ゆっくり１０秒ほどかけて吐き出してください。
お腹の中の空気全部です！
次に、もう一度鼻から大きく息を吸ってください。
そしたら、６秒間キープ！！
できたら、１０秒ほどかけてまた吐き出してください。
これを１０回ほど繰り返してください。
慣れてきたら秒数や回数を増やしていきましょう！
これを毎日続けてください！！
理想のウエストラインはすぐそこです！！
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ストレッチの意外な効果！？５分間で今後のダイエット効果が変わる？？
どうも、こんにちわ！！
ストレッチって身体を柔らかくするためにやるもので
ダイエット関係があるの？？
って思いますよね？
あります！！
とくにダイエットをしているのに身体が硬い！！なんて損です！！
なぜかというと、、、
身体が硬いと痩せにくいんです！！
え、なんで？？？
って思いますよね？？
身体が硬いとエネルギーを消費してくれる「代謝」というやつが機能しにくくて
ダイエットしても効果が得にくいんです。
逆に身体が柔らかいと代謝がよく、ダイエットの効果が得やすい身体をつくれます！
よく
代謝がいいと食べても太らない
代謝がいいから動くとすぐ痩せる
みたいな言葉を耳にしますよね？？
ダイエットにこの「代謝」を味方につければ、あなたのそのお腹や足は痩せて綺麗になります！！
ストレッチってどんなのやればいいの？？
って思いますよね？？
極論、何でもいいんです
体育の授業でやる柔軟体操みたいなやつで構いません。
こんなやつですね。
ただ、お風呂上がりの身体が温まっている状態でやってください！！
お風呂上りは代謝がすごくよくなっていてかつストレッチの効果が得やすい最強の時間帯なのです！！
これをやるかやらないかで今後のダイエットが大きく変化します！
でも、無理は禁物ですよ？？
ゆっくり伸ばすことを意識してくださいね？？
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痩せる姿勢！？姿勢がもたらすダイエット効果③歩き方編
どうも、こんにちわ！！
前回は座り方、その前は立ち方、
とくれば後は歩き方ですね！！
まだ、前回のお話を聞いてないよって方は
前回までのお話を読んでからこの記事を読んでください！！
前回のお話↓↓
さて、あなたは普段どのように歩いてるかなんて
あまり気にしないですよね？？
でも、この歩き方一つで変わるものがあるんです！！
街中を歩いている時、
すらっとした姿勢で爽快歩く人と丸めた背中でトボトボ歩く人
どちらの方が素敵ですか？？
当然、前者ですよね？？
それが痩せることに何か関係があるのか？？
て話ですよね？？
あります！！
ただ「歩く」ではなくて、正しく「歩く」ことが重要なんです！！
正しく歩かことができれば,ダイエット効果満載です！
綺麗な姿勢で綺麗な脚でもうみんな振り返りまくり！！
そんな自分になってみたくはないですか？？
それともだらしない姿勢でだらしなく歩いて
誰からも振り返られず、自身も持てない自分になりたいですか？？
絶対嫌ですよね！！
正しい歩き方って？？
キーワードは着地は踵から！！
です！
踵からつくことによって、足裏全体を使えるため、しっかりと重心移動を行なえるため、脚の内側にある筋肉が使われます。
そして、歩幅は若干大きく、気持ちはゆっくり
歩いてみましょう！
このことにより、使われるべき筋肉が使われてスラリとした脚を生み出すことができるのです！
そしてこの歩き方は血行を良くしてむくみを取ってくれるというメリットもあるんです！
そしてこの時に前回お話した立ち方を意識してやりましょう。
自信のある綺麗な女性にたちまち変化です！
この時にし腕もしっかり触れてるとGOODです。
ただひとつ、注意してほしい方があって、、、
極力ハイヒールを履かない
ということです。
ハイヒールを履くことで、つねにつま先に重心がよってしまうため、ふともも太りの原因になってしまうからです。
え、でも仕事に行く時ハイヒールなんですけど、、
って方も多いですよね？？
そんなあなたのために、解決策を！！
まずは立ち方の姿勢は崩さないこと。
そして、踵から着くというイメージを常に持っておくこと！！
です！
歩くっていつどこでもやりますよね？
通勤、帰宅、移動、、、
そのちょっとした時間に少し意識して歩くとだけであなたの脚は劇的な変化を遂げるのです！！
どーですか？
ちょっと変えてみようって思いませんか？？
そう思ったら今すぐ行動を！！
今回はここまでです。
最後まで読んで頂きありがとうございました！！
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